Comment tenir ses résolutions en 2025
HelloWork Par Celia Riguidel – jeudi
Et si on arrêtait de procrastiner cette année ?
Arrêter de fumer, devenir pilote de ligne, apprendre le japonais… Tous les ans, c’est le même refrain. Vous vous fixez un milliard d’objectifs sans jamais réussir à les atteindre. A tel point que vous appartenez désormais à la team des blasés, pour qui la seule résolution pour 2025 est « de ne surtout pas en prendre ». Se fixer des buts est pourtant un bon moyen de commencer l’année du bon pied. Et puis l’échec n’est pas une fatalité. Si certains parviennent à réaliser leurs projets, pourquoi pas vous ? Voici quelques techniques qui vous aideront à (enfin) tenir vos bonnes résolutions cette année.
Adoptez la « positive attitude »
On sous-estime souvent le pouvoir des mots… c’est pourtant un outil bien plus puissant qu’on ne le croit. Une étude suédoise relayée dans la revue PLOS One a ainsi révélé que les résolutions formulées positivement sont davantage respectées. L’une des clés du succès réside dans la manière dont vous abordez chaque défi. Remplacer « ne plus grignoter » par « manger sainement » contribuera à changer votre perception des choses. Votre esprit doit considérer ce changement comme un bienfait et non une contrainte.
Ne soyez pas trop ambitieux
Concentrez-vous sur une à trois résolutions pour maximiser vos chances de réussite. Surtout si ces nouveaux défis nécessitent des efforts importants. Vous pouvez aussi répartir vos objectifs sur différentes périodes de l’année pour économiser vos forces. On veut souvent aller trop vite, trop loin. Au risque de s’épuiser et de se décourager très vite. Revoir vos ambitions légèrement à la baisse n’est pas signe de paresse, bien au contraire !
Appliquez la méthode SMART
Allergique aux acronymes ? Restez avec nous car la méthode SMART s’avère très efficace pour définir des objectifs réalistes et mesurer ses progrès. Voici ses cinq grands principes :
- S pour spécifique: transformer « je veux évoluer dans mon poste » par « je veux devenir rédactrice en chef de mon media » par exemple.
- M pour mesurable: comment vérifier que vous êtes sur la bonne voie ? Quel que soit le but à atteindre, vous devez établir des points d’étape qui vous rapprocheront de votre objectif. Il peut s’agir de compétences supplémentaires à acquérir (pour reprendre le cas précédent) ou d’un nombre de kilos à perdre par mois.
- A pour atteignable: on a tous tendance à s’emballer un peu quand on prend de bonnes résolutions. Vous rêvez de faire un marathon mais vous avez un point de côté rien qu’en y pensant ? Visez d’abord un 10 km ou un semi, des objectifs plus faciles à atteindre quand on manque de condition physique. Réservez le marathon pour l’année prochaine !
- R pour réalisable: tenez-compte de vos capacités mais aussi de votre rythme de vie et de vos ressources quand vous établissez votre to-do. Avez-vous mis suffisamment d’argent de côté pour faire votre tour du monde ? Est-il judicieux de fixer vos séances de sport le soir alors que vous sortez du travail à 21h ?
- T pour temporel : Fixez-vous plusieurs échéances à court ou moyen terme pour rester motivé jusqu’au grand final. Cela vous évitera aussi de remettre sans cesse la tâche à plus tard !
Cherchez du soutien
Vous avez la flemme d’aller à la piscine après le travail, mais vous adorez passer du temps avec tel ou tel ami. Pourquoi ne pas lui proposer de se joindre à vous ? Il est bien plus facile de se motiver à plusieurs, alors n’hésitez pas à parler de votre projet autour de vous. Rallier des proches à votre cause vous aidera à tenir vos résolutions dans la durée. Même s’ils ne prennent pas directement part au projet, leur soutien vous sera indispensable en cas de coup de mou.
Relativisez vos échecs
Ne placez pas la barre trop haute. Changer de vieilles habitudes n’est pas toujours simple. Vous ferez probablement quelques entorses à votre régime ou à votre programme d’entraînement ces prochains mois. Ce qui vous pourrait vous donner envie de tout laisser tomber : « Je ne suis pas allée courir hier, alors à quoi bon continuer ? ». Il est normal de vous sentir découragé par moments, mais les accidents de parcours ne doivent pas vous faire perdre de vue votre cible. Essayez d’en tirer des leçons – « Pourquoi est-ce arrivé ? Dois-je ajuster mes objectifs ? » et d’aller de l’avant. Vos échecs sont à relativiser et vos succès, à célébrer !
Et si vous changiez d’approche ?
Si vous n’y arrivez jamais, c’est peut-être parce que la méthode ne vous convient pas. Vos résolutions vous font toujours culpabiliser ? Vous trouvez le cadre trop rigide ? Il est temps de changer d’approche ! Laissez tomber les injonctions pour vous reconnecter à votre petite voix intérieure. Quelles sont vos aspirations profondes ? Quel chemin avez-vous envie de suivre cette année ? 2025 sera inspirante ou ne sera pas !